La libreria di movimento

Glute bridge abduction con elastico

Ponte con abduzioni laterali della gamba mantenendo resistenza di banda elastica intorno alle cosce. Isola efficacemente il grande e medio gluteo durante un'estensione dell'anca, generando una contrazione massimale. Esercizio eccellente per attivare i glutei e migliorare la stabilità laterale dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini con le ginocchia piegate e i piedi a terra, le braccia lungo il corpo, la banda elastica intorno alle cosce sopra i ginocchi
Traiettoria: solleva i fianchi verso il soffitto in una posizione di ponte, quindi apri una gamba lateralmente mantenendo il bacino stabile e la gamba superiore allineata con il corpo
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento dei fianchi e l'abduction laterale della gamba
Errore da evitare: non inclinare il bacino durante l'abduction; mantieni i fianchi allineati; non permettere alle ginocchia di ruotare verso l'interno
Progressione: aumenta il numero di abductions per gamba; usa una banda con resistenza maggiore; aggiungi una pausa isometrica nella posizione di abduction massima