La libreria di movimento

Hang clean con bilanciere sotto le ginocchia

Movimento di sollevamento che parte da una posizione di hang (manubrio sospeso) al di sotto delle ginocchia. Si estrae il manubrio con una potente estensione di caviglie, ginocchia e anche, seguendo una traiettoria verticale verso l'alto. L'esercizio sviluppa la potenza esplosiva della catena posteriore e migliora la coordinazione intermuscolare, fondamentale per atleti che praticano weightlifting e sport di potenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Deltoide posteriore
Bicipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Parti in posizione eretta con manubrio all'altezza dei fianchi, piedi larghezza spalle, petto in fuori.
Estendi simultaneamente caviglie, ginocchia e anche in una spinta verticale esplosiva, mantenendo il manubrio aderente al corpo.
Inspira durante il carico, espira con forza durante la spinta verticale.
Evita di portare il manubrio lontano dal corpo: deve scorrere lungo la linea della gravità.
Aumenta gradualmente il carico e la velocità di esecuzione, aggiungendo esercizi di assistenza per migliorare la posizione di ricezione.