La libreria di movimento

Allungamento laterale delle spalle da seduto

Allungamento laterale eseguito da seduti con una mano sopra la testa che tira il corpo verso un lato. Questo esercizio allunga i muscoli laterali del torso, i muscoli della spalla e la latissima, migliorando la mobilità laterale della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi
Dentato anteriore
Trapezio superiore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti in posizione eretta, piedi a terra e schiena neutra
Traiettoria: porta un braccio sopra la testa e piegati leggermente verso il lato opposto, mantenendo il bacino fisso
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre ti pieghi lateralmente
Errore tipico: consentire al busto di ruotare o forzare l'inclinazione laterale in modo brusco
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento da 20 a 45 secondi, approfondisci l'inclinazione gradualmente