La libreria di movimento

Plank inverso

Esercizio di stabilità isometrica del core eseguito in posizione supina inversa. Appoggiato su mani e talloni, il corpo forma una linea dritta parallela al suolo. Fortifica il dorso, i glutei, gli addominali posteriori e migliora la postura e la stabilità della colonna vertebrale.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti a terra con le gambe distese, le mani dietro il corpo a larghezza spalle
Spingiti verso l'alto formando una linea retta dalla testa ai talloni, mantenendo i fianchi alti
Respira profondamente e costantemente durante la contrazione isometrica
Evita di lasciare cadere i fianchi o di curvare eccessivamente il collo; mantieni l'allineamento neutro
Inizia con 15-20 secondi e aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 60 secondi