La libreria di movimento

Marcia con pugni in aria

Movimento aerobico dinamico che combina pugni rapidi in aria con una marcia sul posto, allenando la coordinazione e la resistenza cardiovascolare. L'esercizio sollecita gli arti superiori con movimenti esplosivi mentre le gambe mantengono un ritmo costante. È perfetto per il riscaldamento o come componente di circuiti metabolici.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Gran pettorale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni una postura eretta con le braccia piegate a 90 gradi e le mani chiuse a pugno
Esegui pugni rapidi e potenti alternativamente verso l'avanti, mantenendo il ritmo della marcia con le gambe
Respira regolarmente durante il movimento, sincronizzando il respiro con la cadenza
Evita di incurvare le spalle verso l'alto; mantienile basse e rilassate durante i pugni
Aumenta la velocità e la forza dei pugni per intensificare l'engagement muscolare