La libreria di movimento

Affondo indietro con kettlebell (Kettlebell)

Affondo inverso eseguito con un kettlebell che enfatizza il lavoro del grande gluteo e della catena posteriore della gamba anteriore. Facendo un passo indietro, il carico viene distribuito sulla gamba posteriore mantenendo la stabilità del busto. Movimento funzionale che migliora l'equilibrio, la mobilità dell'anca e lo sviluppo muscolare della parte inferiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Retto addominale
Vasto laterale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il kettlebell tenuto alla spalla o con entrambe le mani al petto
Fai un grande passo indietro e scendi finché il ginocchio della gamba posteriore sfiora il pavimento
Inspira durante il passo indietro, espira mentre risali alla posizione iniziale
Evita di sporgerti in avanti con il busto; mantieni il petto eretto e lo sguardo in avanti
Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o aggiungi ripetizioni per progressione