La libreria di movimento

Doppio sollevamento del ginocchio con passo laterale in piedi

Esercizio dinamico che combina un sollevamento doppio delle ginocchia con uno step laterale, sviluppando la forza dei flessori dell'anca e del core contemporaneamente. Il movimento richiede coordinazione e stabilità, attivando simultaneamente l'addome e i muscoli della gamba. È particolarmente utile per allenamenti cardiovascolari ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Medio gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo o estese.
Esegui uno step laterale mentre simultaneamente sollevi entrambe le ginocchia verso il petto, ritorna la gamba e ripeti dal lato opposto.
Inspira durante la preparazione, espira durante lo step e il sollevamento delle ginocchia.
Evita di non sincronizzare adeguatamente il passo con il sollevamento delle ginocchia o di perdere l'equilibrio.
Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi un elemento di salto per incrementare l'intensità.