La libreria di movimento

Biceps curl da sdraiato ai cavi (variante 2)

Esercizio di flessione del gomito in posizione supina che utilizza il cavo per mantenere tensione costante durante tutto l'arco di movimento. La posizione distesa riduce l'uso della gravità, permettendo un isolamento superiore del Bicipite brachiale rispetto al curl tradizionale. È particolarmente efficace per sviluppare il massimo picco di contrazione e migliorare la consapevolezza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino su un piano orizzontale (panca) con i piedi sul pavimento e l'attacco del cavo posizionato inferiormente, afferra la maniglia con le braccia distese davanti a te
Fletti i gomiti portando la maniglia verso il petto mediante la contrazione del Bicipite, raggiungendo la massima contrazione quando l'avambraccio è completamente flesso
Respira mentre abbassi la maniglia al punto di partenza e inspira durante la flessione del gomito
Non usare il momentum dalle spalle o dal petto per facilitare il movimento e non estendere eccessivamente i gomiti nel punto di massimo allungamento
Aumenta il carico ogni 2-3 settimane mantenendo la forma tecnica perfetta, oppure incrementa il numero di ripetizioni e serie prima di aumentare il peso