La libreria di movimento

Corsa e mezzo piegamento ginocchia

Esercizio cardio dinamico che combina la corsa ad alta intensità con un movimento di mezza squat. Alternare il movimento di corsa con uno squat parziale mantiene elevata la frequenza cardiaca migliorando la resistenza aerobica. Particolarmente efficace per atleti che desiderano sviluppare potenza esplosiva negli arti inferiori associata a un allenamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni il busto eretto e le spalle rilassate durante la corsa; il ginocchio deve scendere fino a circa 45 gradi durante lo squat parziale
Esegui il movimento con un ritmo fluido e controllato, spingendo dal tallone per mantenere l'equilibrio
Respira in modo naturale e ritmato, inspirando durante la corsa e espirando durante lo squat
Evita di inclinare il busto in avanti o di lasciar crollare le ginocchia verso l'interno durante lo squat
Aumenta gradualmente la velocità di esecuzione o il numero di ripetizioni per incrementare l'intensità