La libreria di movimento

Back squeeze pulse in piedi

In piedi con bilanciere EZ, si esegue una contrazione isometrica della schiena mantenendo i gomiti piegati e aggiungendo micro-pulsazioni ritmiche. La tecnica del pulse intensifica la contrazione muscolare senza movimento articolare ampio. Ottimo per costruire resistenza isometrica e connessione neuromuscolare profonda.

Isolamento

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bilanciere EZ in mano a livello del petto con i gomiti piegati, pronto a eseguire una contrazione sostenuta
Traiettoria: contrai la schiena portando i gomiti indietro in posizione isometrica, aggiungi piccole pulsazioni ritmiche mantenendo la contrazione senza rilassamento completo
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante la contrazione principale, mantieni il respiro naturale durante le pulsazioni
Errore da evitare: non permettere al carico di allontanarsi dal corpo; mantieni i gomiti aderenti ai fianchi; non ruotare il tronco durante le pulsazioni
Progressione: aumenta la durata della contrazione isometrica; aumenta il carico del bilanciere; aggiungi più pulsazioni nella stessa contrazione