La libreria di movimento

Affondo posteriore a corpo libero con alzate frontali

Esercizio combinato che unisce un affondo posteriore a un'alzata frontale a braccia tese, sollecitando la catena anteriore e posteriore simultaneamente. L'affondo allena gli stabilizzatori dell'anca e le gambe, mentre l'alzata delle braccia coinvolge i deltoidi anteriori. Movimento completo e funzionale che migliora l'equilibrio, la forza e la coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Deltoide anteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto laterale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi all'altezza dei fianchi e le braccia lungo i corpo, pronto a eseguire l'affondo
Fai un passo lungo all'indietro flettendo entrambe le ginocchia, contemporaneamente alzando le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle
Respira inspirando durante la discesa dell'affondo e espirando durante la spinta per ritornare in posizione eretta
Non permettere al ginocchio della gamba posteriore di toccare il suolo bruscamente e mantieni il busto eretto durante il movimento
Aumenta la profondità dell'affondo o la velocità di esecuzione per intensificare l'allenamento