La libreria di movimento

Cane a testa in giù

Postura yoga classica che allunga intensamente la muscolatura posteriore del corpo, specialmente dorso e polpacci. Migliora la mobilità di spalla e anca mentre allunga i flessori anteriori del corpo. Utile come stretching dinamico post-allenamento o movimento preparatorio.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Retto addominale
Quadricipite femorale
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a terra con mani e piedi divaricati, solleva il bacino verso il cielo formando una V rovesciata
Distanzia le mani a larghezza spalle e i piedi a larghezza bacino, mantenendo le dita ben aperte sul terreno
Respira profondamente mantenendo l'allungamento per 30-60 secondi, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente
Non forzare le spalle verso il basso; consenti al cibo naturale di guidare il movimento
Ripeti la postura 2-3 volte mantenendo gli allungamenti più a lungo ogni volta