La libreria di movimento

Military press alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di spinta verticale su macchina a leva che sviluppa i deltoidi anteriori e laterali in posizione seduta. Il movimento verticale controllato dalla macchina riduce lo stress articolare rispetto alla spinta libera. Eccellente per costruire forza e massa nella muscolatura del cingolo scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti dritto con la schiena appoggiata, spalle rilassate indietro, maniglie a livello delle spalle
Spinta verticale sopra la testa mantenendo un leggero angolo verso l'interno, senza bloccare completamente i gomiti
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta verticale
Non arcuare eccesivamente la schiena durante la spinta: il movimento deve provenire dalle spalle, non dall'iperestensione lombare
Progressivamente aumenta il carico di 2-3 kg quando riesci a completare 3 serie da 8-10 ripetizioni con buona forma