La libreria di movimento

Spinte posteriori ai cavi

Esercizio di estensione del braccio al cavo, che allena il tricipite e i muscoli posteriori della spalla attraverso un movimento di spinta verso l'alto e indietro. Combinando componenti di estensione del gomito e retrazione della spalla, questo movimento è efficace per costruire forza e massa nel tricipite con un livello ridotto di stress articolare rispetto ai pushdown tradizionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Trapezio inferiore
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di spalle al cavo basso, afferra la maniglia con un braccio alla volta, gomito piegato e spalla in posizione neutra.
Sposta il braccio verso l'alto e indietro in un movimento unico e fluido, estendendo completamente il gomito e sentendo il tricipite contrarsi al termine del movimento.
Inspira mentre il braccio torna in posizione iniziale, espira durante la spinta decisa verso l'alto.
Non inarcare la schiena per generare slancio; il movimento deve essere controllato e provenire dal tricipite e dalla spalla, non dal core.
Completa tutte le ripetizioni per braccio prima di incrementare il carico, e aumenta il peso ogni 2-3 settimane solo dopo aver aggiunto almeno 1-2 ripetizioni aggiuntive.