La libreria di movimento

Allungamento gatto mucca da seduto su una sedia

Esercizio di allungamento dinamico eseguito da seduti che mobilita la colonna vertebrale attraverso un movimento di flessione ed estensione controllata. Il pattern cat-cow sviluppa la flessibilità della schiena e del core, migliorando la mobilità intervertebrale. Ideale come riscaldamento o come movimento di recupero per ridurre la tensione lombare.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Multifido
Diaframma

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti eretto con mani poggiate sulle ginocchia, postura stabile e schiena inizialmente neutra
Esegui una flessione della colonna portando il mento verso il petto (fase cat) seguita da un'estensione accentuando la lordosi (fase cow)
Sincronizza il respiro con il movimento: inspira durante l'estensione toracica, espira durante la flessione
Evita di eseguire movimenti bruschi o scattanti, mantenendo il movimento fluido e controllato
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e il numero di ripetizioni per sviluppare mobilità completa