La libreria di movimento

Pendolo gambe plus

Esercizio pliometrico che sviluppa potenza esplosiva negli arti inferiori attraverso un movimento oscillatorio dinamico. Partendo da un'oscillazione iniziale, si aggiunge un salto che aumenta l'intensità. Lavora i muscoli delle gambe e dei glutei, sviluppando reattività e forza esplosiva utile per atleti che necessitano di potenza.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Soleo
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate, inizia con un'oscillazione controllata
Traiettoria: aggiungi uno scatto esplosivo al movimento pendolare, portando i piedi da terra in modo dinamico
Respirazione: inspira durante l'oscillazione, espira durante lo scatto esplosivo
Errore tipico: sacrificare il controllo per la velocità; mantieni una postura stabile durante tutto l'esercizio
Progressione: aumenta l'altezza dell'oscillazione oppure aggiungi resistenza con un peso in mano