La libreria di movimento

Allungamento addominali con rotazione in piedi

Allungamento dinamico eseguito in piedi con rotazione del busto per allungare gli obliqui e la muscolatura laterale dell'addome. Mantenendo le gambe fisse e il busto eretto, si ruota verso ciascun lato per sentire l'allungamento dei muscoli obliqui e della catena laterale. È ideale nel riscaldamento o nel defaticamento, migliorando la mobilità rotatoria della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate sul petto o dietro la testa
Ruota il busto lentamente verso un lato, mantenendo i fianchi fissi, e sentirai l'allungamento degli obliqui lungo il fianco opposto
Respira profondamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato e usa il respiro per approfondire il movimento
Evita di forzare la rotazione oltre il vostro range naturale di movimento e di inclinare il busto avanti o indietro
Aumenta la durata dell'allungamento, aggiungi un leggero movimento oscillante per un allungamento più dinamico, oppure prova a ruotare un po' più in profondità ad ogni respiro