La libreria di movimento

Rematore su panca inclinata a due braccia presa a martello con elastico

Remata a presa neutra (hammer grip) su panca inclinata con elastico. Il movimento stimola principalmente il gran dorsale e il trapezio, fornendo anche una buona attivazione del romboide. La presa neutra reduce lo stress sulle spalle anteriori ed è ideale per chi vuole rafforzare la schiena media e superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su panca inclinata, petto contro lo schienale, elastico ancorato davanti a livello del petto con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Tira l'elastico verso il petto, portando i gomiti dietro il corpo e tenendo i gomiti vicini ai fianchi
Inspira durante la distensione, espira con forza durante la trazione
Non estendere completamente il braccio in fondo; mantieni una leggera tensione sull'elastico durante tutto il movimento
Progredisci aumentando la resistenza dell'elastico o variando l'angolo della panca per sollecitare porzioni diverse della schiena