La libreria di movimento

Shoulder press in mezzogenuflettersi con kettlebell

Esercizio di spinta con kettlebell da posizione semi-inginocchiata, che stabilizza il core e la pelvi richiedendo controllo posturale eccellente. Sviluppa la forza della spalla con maggior coinvolgimento del core rispetto alla posizione in piedi. Utile per migliorare l'equilibrio e la coordinazione tra arti superiori e inferiori in movimento funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in semi-inginocchiato con il ginocchio posteriore a terra, kettlebell in posizione davanti alla spalla, gomito piegato
Traiettoria: Spingi la kettlebell verso l'alto estendendo il gomito completamente, mantieni il bacino stabile e il core contratto
Respirazione: Inspira durante la preparazione, espira durante la spinta della kettlebell verso l'alto
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare o inclinarsi; la stabilità pelvica è essenziale per isolate il lavoro della spalla
Progressione: Aumenta il peso della kettlebell, aggiungi pause di 1-2 secondi in alto, oppure esegui il movimento da posizione completamente in piedi