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Slanci posteriori per glutei in equilibrio con elastico in piedi

In piedi con una banda elastica attorno alle caviglie, mantieni l'equilibrio su una gamba mentre spingi l'altra gamba indietro contro la resistenza. Questo esercizio unilaterale sviluppa forza dei glutei, stabilità della gamba di supporto e equilibrio propriocettivo. Ideale per atleti che richiedono stabilità dinamica e controllo neuromuscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo

Muscoli secondari

Medio gluteo
Bicipite femorale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba, banda elastica attorno alle caviglie, mani su un supporto per l'equilibrio iniziale.
Sposta la gamba libera indietro contro la resistenza della banda, tenendo il busto stabile e verticale.
Respira naturalmente, inspirando durante il ritorno della gamba e espirando durante la spinta indietro.
Evita di inarcare la schiena lombare: mantieni il core contratto e la gamba di supporto stabile.
Aumenta progressivamente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni per sviluppare forza e stabilità dei glutei.