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La libreria di movimento
Wrist curl in piedi con manubri
Un esercizio di flessione del polso con manubri eseguito in piedi che isolano i muscoli flessori dell'avambraccio. Con i manubri ai lati e le braccia piegate, si flettono i polsi sollevando i manubri verso l'alto. Fornisce uno stimolo inteso per sviluppare la resistenza e la forza della presa.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Flessore radiale del carpo
- Flessori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con manubri ai fianchi, braccia piegate a 90 gradi con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i polsi sollevando i manubri verso l'alto mantenendo i gomiti fermi e aderenti ai fianchi.
- Inspira durante la discesa controllata, espira durante la flessione concentrata.
- Non usare il movimento della spalla o del gomito; isola completamente il movimento al polso.
- Aumenta il carico di 0,5-1 kg ogni settimana per sviluppare forza resistiva dell'avambraccio.