La libreria di movimento

Trascinamento tallone a tallone da sdraiato

Esercizio supino che prevede il trascinamento dei talloni verso i glutei, creando una contrazione dei flessori e estensori dell'anca. Lavora il retto femorale e il grande gluteo in un movimento funzionale di range completo. Utile per migliorare la mobilità dell'anca e l'attivazione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ileopsoas
Gastrocnemio
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino, gambe distese, braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso
Piega le ginocchia e trascina i talloni verso i glutei lungo il pavimento, mantenendo le gambe parallele
Inspira durante l'estensione, espira durante il trascinamento verso i glutei
Non sollevare le spalle dal pavimento durante il movimento – mantieni il dorso completamente appoggiato
Aumenta la velocità di trascinamento, aggiungi un salto alla fine del movimento o prova con i piedi elevati