La libreria di movimento

Slam con torsione e rotazione

Esercizio pliometrico dinamico che combina una rotazione esplosiva del torso seguita da un movimento di slam con un attrezzo pesante. Sviluppa potenza rotazionale, stabilità core e coordinazione neuromuscolare. Perfetto per sport che richiedono movimenti rotazionali esplosivi e per incrementare la potenza atletica generale.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Deltoide anteriore
Gran pettorale
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle, gambe leggermente piegate, palla medicinale o attrezzo pesante impugnato al petto
Ruota il torso di lato e slam (scaglia) l'attrezzo verso il pavimento con forza esplosiva verso il basso e lateralmente, recupera l'attrezzo e ripeti sull'altro lato
Espira durante lo slam esplosivo e inspira durante il recupero dell'attrezzo; mantieni una respirazione dinamica che supporti la potenza
Mantieni le ginocchia leggermente piegate durante l'intero movimento per proteggere la schiena bassa; non permettere al busto di collassare
Aumenta la potenza utilizzando un attrezzo più pesante oppure aumentando la velocità dello slam; il movimento può anche essere eseguito su una superficie ammortizzata per minimizzare l'impatto