La libreria di movimento

Sumo squat e alzate laterali del ginocchio

Esercizio pliometrico che combina uno squat in posizione sumo con un'elevazione laterale del ginocchio. Allena contemporaneamente gambe, glutei e coordinazione in un movimento dinamico e ad alta intensità. Perfetto per aumentare la potenza esplosiva degli arti inferiori, la resistenza muscolare e l'attivazione del sistema nervoso centrale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Piedi divaricati più della larghezza spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno; mantenere il baricentro stabile
Scendere in squat profondo con il peso sugli interi piedi, poi saltare e portare un ginocchio lateralmente al momento dell'atterraggio
Inspirare durante lo squat, espirare durante il salto e l'elevazione del ginocchio
Evitare di crollare il ginocchio anteriore verso l'interno o di inclinarsi troppo in avanti: mantenere il busto eretto
Aumentare gradualmente l'ampiezza del salto e dell'elevazione laterale, poi aggiungere velocità di esecuzione