La libreria di movimento

Potty squat

Accosciata funzionale a corpo libero che riproduce il movimento naturale di sedersi, con un'enfasi sulla flessione profonda di anche e ginocchia senza sovraccarichi esterni. Questo esercizio migliora la mobilità articolare, l'equilibrio e la forza funzionale in un pattern riconoscibile nella vita quotidiana. Particolarmente indicato per chi inizia, donne in postparto e chiunque debba riacquisire l'estensibilità attraverso il movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi larghezza spalle, distribuisci il peso sui talloni; mantieni il petto in fuori e le braccia davanti per contrappeso
Scendi flettendo anche e ginocchia in simultanea fino a raggiungere la posizione di accosciata profonda, mantenendo la schiena neutra e il weight nei talloni
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita; mantieni una cadenza lenta e controllata in entrambe le fasi
Evita il collasso del torace in avanti o il sollevamento dei talloni; se questo accade, accorcia la range inizialmente e poi espandi gradualmente
Aumenta il tempo sotto tensione, introduci pause in fondo all'accosciata, poi aggiungi un leggero carico esterno per progressione