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La libreria di movimento
Allungamento degli ischiocrurali
Allungamento dei posteriori della coscia eseguito in posizione seduta con una o entrambe le gambe distese, affondando il busto in avanti per allungare i bicipiti femorali, i semitendinosi e i semimembranosi. Lo stretching progressivo dei muscoli ischiocrurali migliora la flessibilità posteriore della gamba, essenziale per atleti e per chiunque spenda molte ore seduto. È un esercizio fondamentale nel riscaldamento e nel defaticamento.
Mobilità
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Bicipite femorale
Muscoli secondari
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto sul pavimento con una o entrambe le gambe distese davanti, il busto eretto e le mani accanto al corpo
- Affonda lentamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, sentendo l'allungamento nei posteriori della coscia, non forzare né rimbalzare
- Respira profondamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato e usa il respiro per approfondire leggermente il movimento ad ogni espirazione
- Evita di forzare l'allungamento oltre il range naturale di movimento e di permettere che la schiena si arrotondi eccessivamente
- Aumenta la durata dell'allungamento di 5-10 secondi ogni settimana, aggiungi una leggera oscillazione per un allungamento più dinamico, oppure affonda progressivamente più a fondo ogni settimana