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La libreria di movimento
Alzate laterali con manubri
Elevazione laterale classica in piedi che sviluppa il deltoide laterale e il deltoide anteriore con controllo posturale centrale. Il movimento di abduzione dell'arto superiore crea un picco di contrazione nel deltoide laterale fondamentale per costruire spalle rotonde e voluminose. Esercizio versatile che può essere adattato a qualsiasi livello di allenamento.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi in presa neutra (palmi rivolti verso il corpo), spalle retratte.
- Eleva i manubri lateralmente verso l'alto mantenendo il gomito leggermente flesso (15-20°), portandoli all'altezza della spalla o leggermente superiore.
- Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'elevazione laterale per massimizzare l'attivazione del deltoide laterale.
- Non sollevare troppo in alto (oltre la spalla) e non oscillare il busto in avanti: il movimento è controllato e verticale per isolamento massimale.
- Aumenta il carico del 2.5-5% ogni 2-3 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi al termine dell'elevazione.