La libreria di movimento

Rotazione della caviglia da seduto (oraria)

Esercizio di mobilità articolare che migliora la flessibilità e il controllo della caviglia attraverso rotazioni circolari. Il movimento fluido e controllato attiva i muscoli intrinseci della caviglia e sviluppa la propriocezione dell'articolazione, prevenendo infortuni e migliorando l'equilibrio. Esercizio ideale come riscaldamento preventivo, specialmente per chi pratica sport che richiedono una caviglia stabile e mobile.

Mobilità

Muscoli principali

Tibiale anteriore
Peronei

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Muscoli intrinseci del piede
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sedetevi su una sedia o panca, estendi una gamba in avanti con il piede leggermente sollevato dal pavimento
Traiettoria: descrivi lentamente cerchi con il piede in senso orario, mantenendo la gamba ferma e permettendo alla caviglia di muoversi attraverso l'intero raggio di movimento
Respirazione: respira in modo naturale e costante durante il movimento, non trattenere il respiro
Errore tipico: muovere l'intero piede mediante il movimento del ginocchio oppure disegnare cerchi troppo piccoli
Progressione: aumenta la dimensione dei cerchi oppure aumenta la velocità di rotazione