La libreria di movimento

Sumo high pull con kettlebell

Movimento di tirata da posizione sumo che sviluppa la forza dell'intera catena posteriore e della spalla. Combina l'estensione dell'anca con l'elevazione della spalla. Efficace per migliorare la potenza e la coordinazione neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Trapezio superiore
Deltoide laterale
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Adduttori
Erettori spinali
Trapezio medio
Romboidi

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi in posizione sumo più larghi delle spalle, kettlebell davanti al corpo, schiena neutra.
Traiettoria: Estensione esplosiva delle anche e delle ginocchia, elevazione della spalla e tirata verso l'alto.
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione e l'elevazione.
Errore tipico: Flettere le ginocchia eccessivamente o permettere alla schiena di incurvarsi durante la tirata.
Progressione: Aumenta le ripetizioni prima di incrementare il peso del kettlebell.