La libreria di movimento

Estensione dei tricipiti overhead al cavo alto con elastico

Variante con fascia elastica dell'estensione tricipiti sopra la testa. Si attacca una fascia a una puleggia alta o punto di appoggio elevato, si tiene la fascia con entrambe le mani dietro la testa, quindi si estende il gomito in avanti. L'uso della fascia fornisce una resistenza progressiva che aumenta verso la fine del movimento, risultando particolarmente efficace per l'attivazione del tricipite nella fase di massima estensione.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi di fronte a un punto di attacco elevato, fascia elastica fissata sopra la testa, mani che tengono la fascia dietro la nuca con i gomiti flessi.
Traiettoria: Estendere completamente i gomiti portando la fascia verso il basso e in avanti fino a una completa estensione, quindi controllare il ritorno controllando la tensione della fascia.
Respirazione: Inspirare durante la flessione e il controllo, espirare durante l'estensione completa dei gomiti.
Errore tipico: Non mantenere i gomiti fissi o permettere al corpo di compensare il movimento, oppure non estendere completamente.
Progressione: Usa una fascia con maggiore resistenza, aggiungi ripetizioni, esegui i movimenti con una velocità più lenta.