La libreria di movimento

Piegamenti cobra in ginocchio

Variante in ginocchio dell'esercizio cobra push-up dove le ginocchia rimangono a terra durante l'estensione del tronco. Questo movimento mantiene l'estensione toracica caratteristica del cobra, fornendo un'attivazione significativa del petto e della spalla anteriore, ma con minor carico dovuto al supporto delle ginocchia. È un ottimo esercizio progressivo per chi vuole costruire forza verso il cobra push-up completo.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Erettori spinali
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a pancia in giù con le ginocchia piegate a terra, i palmi piatti sotto le spalle.
Spingi con le mani per sollevare il petto dal suolo in un'estensione controllata, mantenendo le ginocchia a contatto col terreno.
Inspira durante l'estensione, espira durante il ritorno controllato verso il basso.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena: il movimento deve rimanere naturale e controllato.
Progressivamente aumenta la difficoltà estendendo le gambe gradualmente o riducendo il supporto delle mani.