La libreria di movimento

Allungamento twist in piedi con bastone

In piedi con i piedi a larghezza spalle, tieni il bastone dietro il collo con le braccia estese sui lati e ruota lentamente il busto da un lato all'altro, mantenendo il bacino stabile. Questo allungamento dinamico stimola gli obliqui, il trasverso dell'addome e i muscoli rotatili della colonna vertebrale, migliorando la mobilità toracica e riducendo la rigidità della schiena. È essenziale per chiunque passi molte ore seduto.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Multifido
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto dietro il collo con le braccia estese sui lati.
Ruotate lentamente il busto verso un lato mantenendo il bacino stabile e le spalle rilassate, sentendo l'allungamento negli obliqui.
Respirate profondamente durante la rotazione, permettendo ai muscoli rotatili di rilassarsi.
Evitate di ruotare forzatamente o di permettere al bacino di ruotare insieme al busto; il movimento deve venire dal core.
Eseguite rotazioni per 15-20 secondi per lato, alternando i lati per un allungamento completo e simmetrico.