La libreria di movimento

Camminata sullo stepmill

Esercizio cardio-aerobico su macchina step continua che sviluppa la resistenza muscolare degli arti inferiori e la capacità cardiopolmonare. Il movimento ripetitivo di salita attiva intensamente il quadricipite e i glutei con basso impatto articolare. Utile per chi vuole bruciare calorie e tonificare le gambe simultaneamente.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Ischiocrurali

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina step con la schiena dritta, mani leggere sulla barra di supporto, petto leggermente in avanti.
Sali i gradini con un ritmo costante e controllato, spingendo attraverso i talloni e salendo completamente su ogni gradino.
Respira ritmicamente: inspira per 3-4 passi, espira per 3-4 passi, mantenendo una frequenza respiratoria stabile durante l'esercizio.
Non sporgerti eccessivamente in avanti né usare troppo le braccia: il movimento deve venire dalle gambe, core leggermente attivo.
Inizia con 10-15 minuti di lavoro continuo e aumenta gradualmente fino a 30-40 minuti, oppure aumenta la velocità mantenendo la durata.