La libreria di movimento

Gripper hands alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di presa e compressione su macchina specifica che sviluppa la forza di grip e l'attivazione dei muscoli flessori e dei piccoli muscoli della mano. La variante a piatti caricabili permette un controllo preciso della resistenza. Fondamentale per atleti che richiedono una forte presa, come wrestler, arrampicatori o lanciatori.

Isolamento

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Muscoli intrinseci della mano

Muscoli secondari

Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Afferra le leve della macchina con le mani, polsi in posizione neutra, avambracci paralleli al pavimento, spalle rilassate.
Comprimi le leve portando le mani insieme in un movimento controllato, sentendo la contrazione nei muscoli flessori e nella parte interna della mano.
Inspira durante l'apertura, espira durante la compressione per aumentare la forza e la stabilizzazione del movimento.
Non flettere i polsi eccessivamente in avanti o indietro: rimangono neutri per evitare stress inutile sul tunnel carpale.
Aumenta il carico di 1-2 kg ogni settimana o aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare sensibilmente il peso sulla macchina.