La libreria di movimento

Pulldown a un braccio in ginocchio con elastico

Esercizio monobraccio di tirata verticale in ginocchio che isola il gran dorsale con una leggera componente di torsione del tronco. La posizione in ginocchio riduce la stabilità e aumenta il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. È efficace per sviluppare la larghezza della schiena e migliorare l'asimmetria tra i due lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Romboidi
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio di fronte al punto di ancoraggio alto della banda; afferra con una sola mano mantenendo il braccio teso verso l'alto.
Tira la banda verso il fianco del corpo seguendo una traiettoria in arco, mantenendo il gomito vicino al busto; ritorna controllando il movimento.
Inspira durante l'allungamento, espira durante la trazione verso il basso.
Evita di ruotare eccessivamente il tronco o di flettere il bacino durante il movimento; il focus deve rimanere sulla contrazione del dorsale.
Incrementa la resistenza della banda o aumenta le ripetizioni per progressione; successivamente esegui il movimento in piedi per aumentare la difficoltà.