La libreria di movimento

Calcio laterale lanciando tra le gambe

Movimento pliometrico che combina un lancio fra le gambe con un calcio laterale esplosivo, sviluppando potenza nella catena posteriore e coordinazione fra braccia e gambe. Richiede dinamismo e controllo per mantenere l'equilibrio, sollecitando i muscoli dei glutei e degli ischiocrurali. Ottimo per atleti che cercano sviluppo esplosivo e condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Gracile
Erettori spinali
Medio gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il busto eretto e le braccia davanti al corpo, pronto a eseguire il movimento esplosivo.
Esegui un movimento di lancio fra le gambe portando le braccia all'indietro-basso, poi esplosivamente calcola lateralmente con una gamba mentre proietti il busto nella direzione opposta.
Respira durante la fase preparatoria (lancio) ed espira durante l'esplosione del calcio laterale per massimizzare la potenza.
Non perdere l'equilibrio durante il calcio; mantieni il core attivato e il baricentro stabile sulla gamba di supporto.
Inizia con calcio controllato su un solo lato, poi alterna gli arti e progressivamente aumenta la velocità e l'ampiezza dello slancio per maggior potenza.