La libreria di movimento

Tilt pelvico in piedi contro il muro

Esercizio di retroversione pelvica eseguito in piedi contro una parete che attiva principalmente il retto addominale e il trasverso dell'addome. Questo movimento educativo migliora la consapevolezza posturale e insegna il corretto posizionamento neutrale della colonna vertebrale. È ideale come esercizio preparatorio o per la riabilitazione lombare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con la schiena contro una parete, gambe leggermente divaricate e ginocchia morbide
Inclina il bacino portando i fianchi indietro e spingendo leggermente il ventre verso la parete
Respira profondamente, espira durante il tilting pelvico per massimizzare l'attivazione addominale
Non inarcare eccessivamente la zona lombare né permette a glutei e spalle di staccarsi dalla parete
Inizia con brevi hold, progredendo gradualmente verso una contrazione più prolungata e consapevole