La libreria di movimento

Spinte con manubri a presa neutra su panca inclinata

Spinta su panca inclinata con i palmi rivolti l'uno verso l'altro che riduce la rotazione esterna della spalla e enfatizza il gran pettorale sternale. Questa variante con presa interna è meno stressante per l'articolazione glenoomerale rispetto alla spinta classica supina e favorisce un maggior coinvolgimento del dentato anteriore. Movimento eccellente per costruire forza e massa con minor rischio di infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Regola la panca a 30-40° di inclinazione; sdraiati con i manubri al livello del torace inferiore, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Estendi le braccia verso l'alto in un movimento quasi verticale, mantenendo i palmi paralleli durante tutta l'esecuzione.
Inspira durante il controllo della discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto in modo esplosivo e controllato.
Evita di estendere completamente il gomito in cima: lascia un leggero flessione per proteggere l'articolazione dal sovraccarico.
Aumenta il carico di 2.5-5 kg ogni 3 settimane, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni per stimolare l'adattamento muscolare progressivo.