La libreria di movimento

Croci inverse con elastico

Esercizio di apertura inversa con banda elastica che allena il deltoide posteriore e la schiena media in isolamento completo. La resistenza progressiva della banda aumenta il carico nei gradi finali della contrazione, creando uno stimolo eccellente per la muscolatura posteriore della spalla. Fondamentale per correggere gli squilibri posturali e sviluppare la larghezza dorsale.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sottospinato
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi o seduto con la banda fissata davanti a livello del petto, impugnando i capi della banda con le braccia estese in avanti e leggermente piegate.
Apri le braccia lateralmente in un movimento arcuato controllato portando la banda verso i lati, retraendo le scapole al termine del movimento.
Inspira durante il ritorno verso il centro, espira durante l'apertura esplosiva della banda lateralmente.
Non estendere le braccia completamente durante l'apertura; mantieni una leggera flessione al gomito per proteggere l'articolazione della spalla.
Aumenta la tensione della banda progressivamente solo dopo aver consolidato la tecnica e il reclutamento muscolare corretto del deltoide posteriore.