La libreria di movimento

Side bridge con anelli

Plancia laterale sui rings che sviluppa l'Obliquo interno, l'Obliquo esterno e il Trasverso dell'addome attraverso un'isometrica di stabilità laterale in condizioni di massima instabilità. L'utilizzo dei rings aumenta significativamente la difficoltà rispetto a una plancia laterale tradizionale e richiede un controllo neuromuscolare eccezionale per mantenere l'allineamento del corpo. Esercizio estremamente efficace per sviluppare stabilità laterale e forza core globale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo interno
Retto addominale
Medio gluteo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia laterale con il corpo in linea retta dalla testa ai piedi e il ring all'altezza della spalla
Mantieni una contrazione isometrica massimale dei muscoli obliqui e dell'addome, resistendo alla caduta laterale del corpo
Respira profondamente durante l'isometrica senza trattenere il fiato per troppo tempo
Non permettere al bacino di cedere verso il basso o di ruotare verso il terreno durante l'esercizio
Aumenta la durata dell'isometrica o riduci l'assistenza per incrementare progressivamente la difficoltà