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Sollevamento completo gambe da sdraiato

Sollevamento completo di entrambe le gambe dalla posizione supina, esercizio che richiede una forza addominale significativa e mobilità dell'anca. Il movimento attiva intensamente il retto addominale inferiore e lo psoas iliaco. Consigliato per persone con una base di forza addominale consolidata.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto femorale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Supino, gambe dritte e unite, braccia lungo i fianchi con le mani appoggiate a terra
Solleva entrambe le gambe simultaneamente mantenendole dritte fino a portarle a circa 60-90 gradi dal pavimento
Respira inspirando nella posizione iniziale ed espirando lentamente durante il sollevamento controllato delle gambe
Non sollevare il bacino dal pavimento e non arcuare la schiena eccessivamente, mantenendo sempre il contatto con il pavimento
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e il numero di ripetizioni, progredendo verso esercizi più avanzati