La libreria di movimento

Chest press disteso con bottiglia zavorrata

Esercizio di spinta orizzontale del petto eseguito in posizione supina con bottiglia pesata, che sviluppa la forza e l'ipertrofia del gran pettorale e dei tricipiti. La posizione supina consente un grande range di movimento e un caricamento profondo del petto, rendendola un esercizio fondamentale per chiunque desideri sviluppare il petto in maniera equilibrata. Ideale come esercizio principale per sessioni dedicate al petto o come movimento complementare in sessioni full-body.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino su una panca stabile con i piedi appoggiati al pavimento, tenendo la bottiglia pesata al petto con le braccia piegate a 90 gradi, i gomiti leggermente sotto le spalle.
Spingi la bottiglia verso l'alto estendendo i gomiti fino alla quasi completa estensione, mantenendo una traiettoria leggermente convergente e controllando la discesa eccentrica.
Inspira durante l'abbassamento controllato della bottiglia, espira durante la spinta verso l'alto.
Evita di permettere ai gomiti di scendere troppo verso il basso, di arcuare eccessivamente la schiena o di toccare il petto con violenza durante il movimento eccentrico.
Aumenta il numero di ripetizioni da 8-10 a 12-15 per set prima di aggiungere peso, quindi incrementa la bottiglia progressivamente mantenendo la forma.