La libreria di movimento

Allungamento incrociato delle spalle da seduto

Allungamento dei muscoli della spalla e del dorso eseguito da seduti con un braccio che attraversa il petto verso il lato opposto. Questo movimento dolce riduce le tensioni scapolari e migliora la mobilità articolare della spalla, utilissimo per la prevenzione di tensioni posturali.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Sottospinato

Muscoli secondari

Gran rotondo
Piccolo rotondo
Trapezio medio
Romboidi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti in posizione eretta con i piedi appoggiati al suolo e la schiena neutra
Traiettoria: porta un braccio attraverso il petto, usa l'altra mano per applicare una leggera pressione all'altezza del gomito
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare durante tutto l'allungamento
Errore tipico: forzare bruscamente il braccio verso il petto o consentire alla schiena di ruotare
Progressione: aumenta la durata dell'allungamento di 5 secondi alla volta, pratica una leggera rotazione interna del braccio