La libreria di movimento

Clean pull con bilanciere

Variante del clean deadlift dove si tira il bilanciere fino all'altezza del petto senza completare il movimento di clean. Movimento esplosivo che sviluppa potenza della catena posteriore e coordinazione neuromuscolare. Esercizio accessorio fondamentale per migliorare la performance nel sollevamento olimpico e negli sport esplosivi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Bicipite femorale
Erettori spinali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il bilanciere sopra i tuoi piedi alla larghezza della spalla, schiena dritta, core attivato e torace elevato
Tira il bilanciere dal pavimento fino all'altezza del petto con esplosività massimale shruggando le spalle e alzandoti sulla punta dei piedi
Inspira prima della tirata, trattieni il respiro durante lo sforzo massimo ed espira al completamento
Evita di permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo, di flettere i gomiti troppo presto o di perdere la postura della schiena durante il movimento
Aumenta progressivamente il carico praticando sempre con massima concentrazione sulla velocità e sulla coordinazione, non solo sulla forza massimale