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La libreria di movimento
Back wrist curl in piedi con bilanciere EZ
Un esercizio di flessione del polso dietro il corpo eseguito in piedi con un bilanciere EZ, che allunga i muscoli flessori e ne aumenta il range di movimento. Impugnando il bilanciere dietro le spalle con presa infrapronazione, si flettono i polsi verso il basso per poi sollevare il bilanciere. Fornisce una prospettiva diversa e un pre-stiramento significativo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Flessore radiale del carpo
- Flessori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi, bilanciere EZ impugnato dietro le spalle alla larghezza dei fianchi con presa infrapronazione.
- Fletti i polsi verso il basso per creare uno stiramento, quindi solleva il bilanciere contraendo i flessori.
- Inspira durante lo stiramento, espira durante la contrazione concentrata della flessione.
- Mantieni gli avambracci e i gomiti statici; il movimento deve provenire completamente dal polso.
- Inizia con pesi molto leggeri (3-5 kg) poiché questo esercizio è esigente per i tendini del polso.