La libreria di movimento

Slancio laterale di una gamba da sdraiato

Esercizio di isolamento del grande gluteo e della muscolatura laterale dell'anca eseguito da posizione supina laterale con calcio dinamico. Questo movimento sviluppa la forza dei muscoli abduttori e la stabilità dell'anca. È particolarmente efficace per tonificare i glutei e i muscoli esterni dell'anca. Consigliato come esercizio di isolamento in sessioni di rinforzo della parte inferiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Vasto laterale

Muscoli secondari

Retto femorale
Bicipite femorale
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi su un fianco con il corpo allineato, la gamba inferiore flessa per stabilità, la gamba superiore pronta
Solleva la gamba superiore fino all'altezza dell'anca con movimento veloce e controllato come un calcio
Respira naturalmente durante i calci; non trattenere il fiato durante il movimento dinamico
Mantieni il bacino stabile e rivolto in avanti; non permettere al bacino di ruotare indietro durante il calcio
Aumenta la velocità e l'ampiezza del calcio, oppure aggiungi una pausa di 1 secondo al culmine