La libreria di movimento

Dolphin pose

Postura yoga che distende i muscoli posteriori delle spalle e della schiena, offrendo una preparazione efficace per inversioni e flessioni arretrate. Consente di migliorare la mobilità delle spalle, rilassare il trapezio superiore e ridurre le tensioni cervicali accumulate. Ideale come riscaldamento prima di esercizi specifici per le spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Deltoide posteriore
Sottospinato

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in decubito prono, appoggia i gomiti a terra con gli avambracci paralleli, le mani piatte e le dita rivolte in avanti
Solleva il petto, mantenendo i gomiti saldi a terra e il collo in posizione neutra, creando un leggero arco nella schiena
Respira profondamente e mantieni la posizione, permettendo alla gravità di amplificare lentamente l'allungamento
Evita di portare la testa in eccessiva estensione o di collassare le spalle verso le orecchie, riducendo l'efficacia dell'allungamento
Aumenta il tempo di mantenimento gradualmente, da 15-20 secondi fino a 45-60 secondi, mantenendo la consapevolezza della respirazione