La libreria di movimento

Slancio all'indietro con battito di mani da cheerleader

Movimento dinamico che combina una rotazione del tronco con un'oscillazione delle braccia, simile ai gesti delle cheerleader. L'esercizio sollecita principalmente i deltoidi e i muscoli stabilizzatori delle spalle, sviluppando potenza e coordinazione. Ideale per programmi che richiedono mobilità articolare e controllo della cintura scapolare.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide anteriore
Deltoide (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate
Esegui un movimento oscillatorio fluido combinando rotazione del tronco e movimento circolare delle braccia
Sincronizza la respirazione con il movimento: inspira durante la prima metà dell'oscillazione, espira durante la spinta
Non estendere eccessivamente la schiena durante la rotazione e non bloccare i gomiti
Progressione: aumenta la velocità dell'oscillazione e l'ampiezza del movimento, mantenendo il controllo dell'articolazione