La libreria di movimento

Chest press da seduto ai cavi

Esercizio di spinta orizzontale da posizione seduta che coinvolge principalmente il petto superiore e il deltoide anteriore. Il movimento richiede di spingere il carico in avanti controllando la fase di ritorno, sviluppando forza e definizione nel torace. Ottimo per chi lavora su patterns di spinta orizzontale e vuole un'alternativa a terra meno traumatica per la colonna lombare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con la schiena ben appoggiata, petto in fuori e scapole depresse, mantenendo le spalle neutre rispetto al torso
Spingi il carico in avanti fino all'estensione quasi completa, poi riporta controllando la fase eccentrica senza perdere la postura
Inspira quando porti il carico verso il petto, espira durante la spinta mantenendo la tensione addominale
Evita di collassare in avanti con le spalle o di divariate i gomiti eccessivamente, riportandoli verso il busto durante il movimento
Aumenta il peso progressivamente, poi introduci variazioni di velocity (pausa isometrica, drop set) per stimolare ipertrofia