La libreria di movimento

Lancio braccia in piedi

Movimento dinamico e fluido che getta le braccia in diverse direzioni mobilizzando l'articolazione della spalla con ampiezza massimale. L'esercizio combina elasticità e forza esplosiva della spalla. Utile per atleti che richiedono una grande mobilità articolare e per persone che vogliono allentare la tensione accumulata nelle spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Piccolo pettorale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, posizione stabile con i piedi a larghezza spalle, il corpo perfettamente eretto
Esegui movimenti ampi e controllati delle braccia lanciandole in diverse direzioni (in avanti, indietro, lateralmente) con energia controllata
Respira profondamente e ritmicamente durante i movimenti dinamici delle braccia
Non usare la forza esplosiva senza controllo, mantenendo sempre la consapevolezza della posizione articolare della spalla
Aumenta progressivamente l'ampiezza e la velocità dei movimenti di lancio per sviluppare mobilità dinamica e potenza